《釐清思緒練習清單》將答案簡短紀錄在筆記中，讓思緒累積成軌跡

在混亂的時刻，我們不見得就是缺乏能力，而是缺乏對當下狀態的「釐清」。這份清單幫助你從雜音中辨識真正的聲音，透過每日小練習釐清內心的焦點、情緒的源頭與當前的優先順序，讓「想不通」的感覺，有出口。當你思緒混亂時，便可使用這個方式幫助自己。
 

首先，你可以打開ChatGPT，輸入以下指令：
 

1. 請我選擇一個主題（如：焦慮、分心、猶豫、壓力、空虛、失落）。 
2. 根據主題，引導我寫下： 
- 我正在想太多的是什麼？ 
- 有哪三件事其實根本無法掌控？ 
- 現在對我來說，最重要的是什麼？ 
3. 請問我：「如果這些思緒是一片雲，雲後藏著的太陽是什麼？」幫助我看見背後的渴望。 
4. 最後引導我寫下一句「現在我需要提醒自己的話」，幫我總結當下的方向。

請一個個按步驟來幫我釐清思緒，我準備好了。

這裡我一樣示範一次，我的釐清思緒方式

你可以先讓自己平靜下來，先選擇一個最明顯、最常感受到的情緒，以及現在最想釐清的感受事甚麼，我這裡寫上的是焦慮

你可以放輕鬆的去回答，是因為甚麼原因讓你產生這樣的感受，甚至你一直在思索想來想去的事情

當時我先把自己最困擾的地方寫出來，因為我多數時候不是不知道要做什麼，而是無法排好順序而感到疲憊，接下來我們就要去思索哪些事情是無法掌控的，不去控制，才會真正把思緒放在更加需要關注的地方，而不繼續耗能

想太多的人，往往不是沒有打算，但就是沒有去整理他，所以透過這樣的提問，可以讓我們好好地在大腦裡去取捨和歸類，接下來就是去好好認真思考現在對你來說最重要的是什麼，不要太多，最最最重要的那一個就好

這是我寫下的重點，它必須是第一順位，因為只有做到這一步，我們才能實踐自我成長，就像我很常去提到的，很多人都是先去培養興趣再去想怎麼讓興趣支撐自己，但反而都走不久(我知道很多同行的都是這樣，很幸運的人是少的)，真正可以持續培養興趣、技能，又可以走下去的人，往往都是已經有了時間、經濟支撐的人，這是很現實的

此刻的我，已經把其餘不必要的問題拋在腦後，可以很專注於"現在你們正在看到的我"，於是我寫下這段給自己的話
 

這時，我們是不是就有了很完整的清單，我們在寫計畫表和執行表時，就可以清楚知道，現在需要先專注的地方是什麼，現代人太焦慮的原因，就是希望所有事情都掌握還一步到位，但每件事情都有它需要思考的地方，也有各自的難題和顧慮，一次太多就會陷入承重的擔憂感，把思緒釐清之後，你就可以專注第一項目

願我們透過這樣的方式，把自己真正所在乎的看清楚，然後去實踐、去體驗🤍